klata ok na trica dałbym francus o potem pompki lub prostowanie na bica 3ćw po 3s klata raz w tyg na plecy daj mc,podciaganie,wioslo na barki jako ostatnie unoszenie z opadu lub face pull na nogi cos na dwuglowe uginanie np. partie połącz tak klata,tric plecy off nogi barki,bic zdr
[...] plan dane sa w profilu: silownie szlag mi trafil i musze na domowo, sprzet ktory posiadam to:ekspander,1 nieregulowana hantla 10kg,i swoj ciezar. plan: pon. klata: 1.pompki gora skos 4*max 2.pompki plasko 4*max 3.wyciskanie hantelka jednoracz lezac 4*12 4.rozciaganie ekspandera za plecami 4*15 gumy tak dobrane zeby bylo ciezko biceps: [...]
.....::::: DZIEŃ 8 :::::..... Jak mi wypadają popołudniówki to się wkurzam bo ciężko jest zrobić trening i w krótkiej chwili szykować michę na cały dzień. Dużo węgli wpadło dziś... TRENING http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/sportowe/sportowe140.gif Klata & Triceps Pompki 20/20/20/20 Wyciskanie hantli skos 12/12/12/12 Rozpiętki 15/15/15 WL [...]
Dzis znowu stojaki zajete, przysiady robilem drugie ;( Wiosło 40kg 5x5 Przysiad 45kg 5x5 Klata 45kg 5x5 3x10 pompki na poreczach Wioslo luz, przysiad w miare tez coraz lepiej, klata juz byl maly opor ale mam nadzieje ze dam rade pobic maxa ! ;d
[...] właśnie może i mi wysłałbyś gg xD przydałoby mis się:D L-Sit 4serie po 8s to zostawię narazie Stanie przy scianie raz plecami do ściany raz brzuchem (wkrótce zmienie na pompki przy scianie) Drążek podchwyt na szer barków na co mogę zamienić??(jaka trudniejsza wersja??) ciężarków nie mam xD Pompki: na 1 rece zostawię...zamiast pompek ręce [...]
[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE na triceps proponuje jako pierwsze cwiczenie francuskie lerzac pozniej moze byc prostowanie na wyciagu do dolu a na koniec pompki na poreczach wszystkie cwiczenia 3 po 3 serie a po 8-10 pow a pompki do maxa PLAN NADAJE SIE JEDYNIE DO POPRAWY KONIECZNIE TEN BICEPS I PLECY !!!! POPRAW I DAJ [...]
26 października, 4 tydzień klata + bic + przedramiona 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10p x 37,5/10p x 47,5/10p x 57,5/10p x 67,5 (+2,5kg) 2. pompki na poręczach cc x 10/cc x 10/cc x 8/cc x 6 3. brama 12p x 15/12p x 15/12p x 15/ze 20p x 15(ost. seria + 5kg) 5. uginanie sztangi na modlitewniku 10p x 22/10p x 24/10p x 26(nast. razem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (też nie znam profesjonalnej nazwy) ZESTAW B (domowy) Klata Nie wiem Barki 1. Unoszenie hantli na boki (nie wiem jak to się nazywa, wygląda jakbym próbował latać ;) ) 2. pompki Triceps 1. Pompki z dłońmi na wysokości mostka Plecy Nie wiem Nogi (znowu rozbijam) Czterogłowy 1. Przysiad z hantlami Dwugłowy 1. Skłon prosty z hantlami Łydka 1. [...]
ja wczoraj wyjatkowo zrobilem nogi bulgary rowniez byly to dzięki Tobie zacząłem je robić:-) http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Barki: Wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc 26x45kg x50kg 11x55kg+6x40kg+8x20kg 15x50kg 12x55kg 10x60kg 8x65kg 10x50kg+8x40kg+11x20kg Unoszenie sztangi do klatki z wykorzystaniem smitha I ławki skośnej [...]
[...] wyciskanie sztangi poszło lepiej niż zakładałem, a hantle dzisiaj do bajka zwiększyłem kg i poszło o 2 powtórzenia więcej w seriach. I na tym moja energia się skończyła, pompki na poręczach poniżej przeciętnej, a przenoszenie hantla za głowę bardzo słabo, ale i tak trening zaliczam jako udany! Choć nienawidzę treningów z rana, no ale mus to [...]
[...] poszło jeśli chodzi o ilość powtórzeń ale nowego tank topa, to myślałem że rozerwie podczas serii xD Wyciskanie hantli założyłem 3serie po 10 i poszło, fajna pompa, ale pompki na poręczach to już katorga ,kompletnie brak sił-a może nie byłem tak skoncentrowany na tym ćwiczeniu, jak powinienem być. Przenoszenie hantla ładnie poszło ,ale nie [...]
[...] gdyż muszę położyć się na macie i odginam tułów do tyłu-unosząc się do góry na samych rękach. Cały trening trwał z 70-80min po nim 16min tabaty. Gdy robiłem tabatę mam tam pompki i na nich po 4-czy 6 rundzie czułem plecy… zmieniam ćwiczenia od jutrzejszego treningu, zacznę się nią „bawić”. Po treningu 2x plank po 30sek z 10 sek przerwą. [...]